НЕ ДАТЬ СЕБЕ СОРВАТЬСЯ: Советы психолога бросающим курить

Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.

Ситуация № 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте следующее:

• уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
• заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5 минут, и постарайтесь выдержать;
• глубоко подышите 3-5 минут – это успокоит нервы и уменьшить стресс;
• сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку, возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
  Ситуация № 2. Если хочется курить, как только выпьете алкоголь, постарайтесь:
• в первый месяц отказа от курения исключить из своей жизни вечеринки и застолья и больше общаться в кругу некурящих;
• если кто-то вам предложит закурить, уверенно заявить «Я не курю!» и совершить любое замещающее действие, например, выпить чай или сок, съесть банан, апельсин или шоколад – эти продукты стимулируют выработку эндорфина, гормона удовольствия.
  Ситуация № 3. Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти, вас выручат:
• новые впечатления – попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку;
• положительные эмоции – обеспечьте их себе, записавшись, например, в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись общественной деятельностью;
• свежий воздух – почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут, ведь ходьба уменьшает нервозность и стимулирует кровообращение.